Droom je ervan om die felbegeerde 5 kilometer te rennen met een dag rust tussen de sessies? Goed nieuws! Hier is een superhandig schema om je te helpen dat doel te verpletteren.
Vraag jij je af hoe je 5 kilometer onafgebroken kan lopen met telkens een rustdag ertussen?
Bekijk hiervoor onze scheme hieronder.
| Week | Dag | Trainingsschema | Gelopen? |
| 1 | 1
3 5 |
2x (1 min lopen, 1 min stappen), 2x (2 min lopen, 2 min stappen), 3 min lopen, 3 min stappen)
2x (1 min lopen, 1 min wandelen), 2 min lopen, 2 min stappen, 2x (3 min lopen, 3min stappen) 1 min lopen, 1 min stappen, 2x (2 min lopen, 2 min stappen), 2x (3 min lopen, 3 min stappen) |
18 min20 min
22 min |
| 2 | 1
3 5 |
1 min lopen, 1 min stappen, 2x (2 min lopen, 2 min stappen), 2x (3 min lopen, 3 min stappen)
2 min lopen, 2 min stappen, 3x (3 min lopen, 3 min stappen) 1 min lopen, 1 min stappen, 2 min lopen, 2 min stappen 3x (3 min lopen, 3 min stappen) |
22 min22 min
24 min |
| 3 | 1
3 5 |
1 min lopen, 1 min stappen, 2 min lopen, 2 min stappen, 2x (3 min lopen, 3 min stappen), 3 min lopen, 2 min stappen, 1 min lopen
2 min lopen, 2 min stappen, 7x (2 min lopen, 1 min stappen) 1 min lopen, 1 min stappen, 2 min lopen, 2 min stappen 2x (4 min lopen, 3 min stappen), 5 min lopen, 1 min stappen |
24 min25 min
26 min |
| 4 | 1
3 5 |
1 min lopen, 1 min stappen, 2 min lopen, 2 min stappen, 2x (3 min lopen, 3 min stappen), 3 min lopen, 2 min stappen
2 min lopen, 2 min stappen, 7x(2 min lopen, 1 min stappen) 1 min lopen, 1 min stappen, 2 min lopen, 2 min stappen, 2x (4 min lopen, 3 min stappen), 5 min lopen, 1 min stappen |
24 min25 min
26 min |
| 5 | 1
3 5 |
2 min lopen, 2 min stappen, 3 min lopen, 2 min stappen, 2x (5 min lopen, 3 min stappen), 5 min lopen, 2 min stappen
2 min lopen, 1 min stappen, 3 min lopen, 2 min stappen, 2x (6 min lopen, 2 min stappen), 7 min lopen, 2 min stappen 2 min lopen, 2 min stappen, 4 min lopen, 2 min stappen, 5 min lopen, 2 min stappen, 6 min lopen, 2 min stappen, 7 min lopen, 2 min stappen |
32 min33 min
34 min |
| 6 | 1
3 5 |
2 min lopen, 2 min stappen, 3 min lopen, 2 min stappen, 2x (5min lopen, 3 min stappen), 5 min lopen, 2 min stappen
2 min lopen, 1 min stappen, 3 min lopen, 2 min stappen, 2x (6 min lopen, 2 min stappen), 7 min lopen, 2 min stappen 2 min lopen, 2 min stappen, 4 min lopen, 2 min stappen, 5 min lopen, 2 min stappen, 6 min lopen, 2 min stappen, 7 min lopen, 2 min stappen |
32 min33 min
34 min |
| 7 | 1
3 5 |
5 min lopen, 1 min stappen, 6 min lopen, 2 min stappen, 7 min lopen, 2 min stappen, 8 min lopen, 1 min stappen
8 min lopen, 1 min stappen, 8 min lopen, 2 min stappen, 2x (8 min lopen, 1 min stappenn) 2x(10 min lopen, 2 min stappen, 12 min lopen, 1 min stappen |
32 min37 min
37 min |
| 8 | 1
3 5 |
2x (15 min lopen, 2 min stappen)
10 min lopen, 1 min stappen, 2x (12 min, lopen, 1 min stappen) 10 min lopen, 1 min stappen, 20 min lopen, 1 min stappen |
34 min
37 min 32 min |
| 9 | 1
3 5 |
2x (15 min lopen, 2 min stappen)
10 min lopen, 1 min stappen, 2x (12 min lopen, 1 min stappen) 10 min lopen, 1 min stappen, 20 min lopen, 1 min stappen |
34 min
37 min 32 min |
| 10 | 1
3 5 |
30 min lopen, 1 of 2 min stappen (naar keuze)
32 min lopen, 1 of 2 min stappen (naar keuze) 30 min lopen |
31/32 min
33/34 min 30 min |
Tips voor onderweg:
- Luister naar je lichaam. Voel je vermoeidheid? Neem dan wat extra rust.
- Investeer in goede schoenen om blessures te voorkomen.
- Geniet van het proces en wees trots op elke stap voorwaarts!
Dus, laat de weg je leiden, en voor je het weet, ren je die 5 kilometer alsof het niets is! Jouw hardloopavontuur wacht op je.
Op naar de finishlijn met een glimlach!
Heeft deze blog je geholpen? We hebben nog tal van blogs over tips, how-to’s en toffe reisbestemmingen voor studenten!
