Skip to main content

Droom je ervan om die felbegeerde 5 kilometer te rennen met een dag rust tussen de sessies? Goed nieuws! Hier is een superhandig schema om je te helpen dat doel te verpletteren.

Vraag jij je af hoe je 5 kilometer onafgebroken kan lopen met telkens een rustdag ertussen?


Bekijk hiervoor onze scheme hieronder.

Week Dag Trainingsschema Gelopen? 
1 1

3

5

2x (1 min lopen, 1 min stappen), 2x (2 min lopen, 2 min stappen), 3 min lopen, 3 min stappen)

2x (1 min lopen, 1 min wandelen), 2 min lopen, 2 min stappen, 2x (3 min lopen, 3min stappen)

1 min lopen, 1 min stappen, 2x (2 min lopen, 2 min stappen), 2x (3 min lopen, 3 min stappen)

18 min20 min

22 min

2 1

3

5

1 min lopen, 1 min stappen, 2x (2 min lopen, 2 min stappen), 2x (3 min lopen, 3 min stappen)

2 min lopen, 2 min stappen, 3x (3 min lopen, 3 min stappen) 1 min lopen, 1 min stappen, 2 min lopen, 2 min stappen

3x (3 min lopen, 3 min stappen)

22 min22 min

24 min

3 1

3

5

1 min lopen, 1 min stappen, 2 min lopen, 2 min stappen, 2x (3 min lopen, 3 min stappen), 3 min lopen, 2 min stappen, 1 min lopen

2 min lopen, 2 min stappen, 7x (2 min lopen, 1 min stappen) 1 min lopen, 1 min stappen, 2 min lopen, 2 min stappen

2x (4 min lopen, 3 min stappen), 5 min lopen, 1 min stappen

24 min25 min

26 min

4 1

3

5

1 min lopen, 1 min stappen, 2 min lopen, 2 min stappen, 2x (3 min lopen, 3 min stappen), 3 min lopen, 2 min stappen

2 min lopen, 2 min stappen, 7x(2 min lopen, 1 min stappen) 

1 min lopen, 1 min stappen, 2 min lopen, 2 min stappen, 2x (4 min lopen, 3 min stappen), 5 min lopen, 1 min stappen

24 min25 min

26 min

5 1

3

5

2 min lopen, 2 min stappen, 3 min lopen, 2 min stappen, 2x (5 min lopen, 3 min stappen), 5 min lopen, 2 min stappen

2 min lopen, 1 min stappen, 3 min lopen, 2 min stappen, 2x (6 min lopen, 2 min stappen), 7 min 

lopen, 2 min stappen

2 min lopen, 2 min stappen, 4 min lopen, 2 min stappen, 5 min lopen, 2 min stappen, 6 min lopen, 2 min stappen, 7 min lopen, 2 min stappen 

32 min33 min

34 min

6 1

3

5

2 min lopen, 2 min stappen, 3 min lopen, 2 min stappen, 2x (5min lopen, 3 min stappen), 5 min lopen, 2 min stappen

2 min lopen, 1 min stappen, 3 min lopen, 2 min stappen, 2x (6 min lopen, 2 min stappen), 7 min lopen, 2 min stappen

2 min lopen, 2 min stappen, 4 min lopen, 2 min stappen, 5 min lopen, 2 min stappen, 6 min lopen, 2 min stappen, 7 min lopen, 2 min stappen

32 min33 min

34 min

7 1

3

5

5 min lopen, 1 min stappen, 6 min lopen, 2 min stappen, 7 min lopen, 2 min stappen, 8 min lopen, 1 min stappen

8 min lopen, 1 min stappen, 8 min lopen, 2 min stappen, 2x (8 min lopen, 1 min stappenn)

2x(10 min lopen, 2 min stappen, 12 min lopen, 1 min stappen

32 min37 min

37 min

8 1

3

5

2x (15 min lopen, 2 min stappen)

10 min lopen, 1 min stappen, 2x (12 min, lopen, 1 min stappen)

10 min lopen, 1 min stappen, 20 min lopen, 1 min stappen

34 min

37 min

32 min

9 1

3

5

2x (15 min lopen, 2 min stappen)

10 min lopen, 1 min stappen, 2x (12 min lopen, 1 min stappen)

10 min lopen, 1 min stappen, 20 min lopen, 1 min stappen

34 min

37 min

32 min

10 1

3

5

30 min lopen, 1 of 2 min stappen (naar keuze)

32 min lopen, 1 of 2 min stappen (naar keuze)

30 min lopen

31/32 min

33/34 min

30 min

Tips voor onderweg:

  • Luister naar je lichaam. Voel je vermoeidheid? Neem dan wat extra rust.
  • Investeer in goede schoenen om blessures te voorkomen.
  • Geniet van het proces en wees trots op elke stap voorwaarts!
natuur lopen vrienden sporten gezond levensstijl benen lopen

Dus, laat de weg je leiden, en voor je het weet, ren je die 5 kilometer alsof het niets is! Jouw hardloopavontuur wacht op je.

Op naar de finishlijn met een glimlach!

Heeft deze blog je geholpen? We hebben nog tal van blogs over tips, how-to’s en toffe reisbestemmingen voor studenten!